Première étape
Sthithi
Prenez la position de dandasana.
Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues vers l’avant et les talons joints.
Gardez la colonne vertébrale, le cou et la tête droits. Placez les paumes des mains sur le sol, à côté des cuisses.
Fermez doucement les yeux.
Sithila dandasana
Posture de relaxation assise.
Asseyez-vous les jambes tendues vers l’avant et les pieds écartés.
Inclinez légèrement le tronc vers l’arrière et soutenez le corps en plaçant les mains derrière vous, les doigts vers l’arrière.
Laissez la tête pendre librement en arrière ou reposez-la sur l’une des épaules. Fermez doucement les yeux.
Deuxième étape
Purna titali asana
Asseyez-vous dans la position de dandasana.
Pliez les deux jambes, joignez les plantes des pieds en réunissant les talons et les orteils. Tirez les jambes vers l’intérieur en rapprochant les talons du corps. Entrecroisez les doigts pour tenir les orteils.
Gardez le tronc et la tête droits. Poussez doucement les deux genoux vers le sol jusqu’à ce qu’ils le touchent. Relâchez les jambes et relevez les genoux.
Répétez ce mouvement des genoux vers le haut et vers le bas comme si vous battiez des ailes. Accélérez le mouvement, en relevant les genoux plus haut et en essayant de toucher le sol avec les cuisses.
Gardez les yeux fermés et continuez l’exercice en respirant normalement pendant une minute.
