PREMIÈRE ÉTAPE
Asseyez-vous les jambes tendues, les paumes des mains posées sur le sol à côté des cuisses.
Gardez la colonne vertébrale droite.
Pliez les jambes, rapprochez-les de la poitrine avec les mains jointes autour des genoux.
Inspirez, expirez. Penchez la tête vers l’avant et essayez de placer le front sur les genoux.
Basculez légèrement en arrière en restant en équilibre sur le bas du dos.
Fermez les yeux, et restez immobile en inspirant et expirant six fois doucement, longuement et profondément.
DEUXIÈME ÉTAPE
Balancez-vous lentement d’avant en arrière sans toucher le sol avec les pieds. Ressentez l’agréable massage de la colonne vertébrale que ce balancement procure.
Faites l’exercice en respirant normalement.
TROISIÈME ÉTAPE
Roulez lentement en arrière jusqu’à être étendu sur le dos, les genoux toujours tenus contre la poitrine, la tête levée. Revenez vers l’avant, en posant cette fois-ci les pieds sur le sol. Balancez-vous ainsi d’avant en arrière plusieurs fois, en respirant normalement.
Appréciez le massage bienfaisant de la colonne vertébrale et du dos.
Faites l’exercice en respirant normalement.
QUATRIÈME ÉTAPE
En continuant de vous balancer, posez les pieds sur le sol quand vous vous penchez en avant, et levez les jambes à la verticale quand vous basculez sur le dos.
Faites l’exercice en respirant normalement.
CINQUIÈME ÉTAPE
Continuez à balancer le corps – les pieds touchant le sol quand vous vous penchez en avant. Lorsque vous basculez sur le dos, levez les jambes à la verticale, puis touchez le sol de vos pieds derrière la tête. Ressentez l’étirement et le massage bienfaisant de la colonne vertébrale quand le bassin bascule en arrière.
Faites l’exercice plusieurs fois en respirant normalement.
Arrêtez l’exercice et détendez-vous dans la posture de shavasana.
