Qu’est-ce que la méditation?
La méditation est un moyen simple de se libérer l’esprit, d’oublier les soucis quotidiens et de se centrer sur la relaxation mentale. Entrer dans un état méditatif équivaut à apprendre à devenir l’observateur passif de ses pensées. Il ne s’agit pas de les supprimer ou de tenter de les forcer à disparaître.
Méditer c’est porter une attention continue sur un objet pendant une période assez longue. C’est une méthode douce et subtile qui ne nécessite aucune contrainte ou pression sur l’esprit. Le résultat que vous obtenez avec cette pratique est une concentration et une attention accrues.
Tout comme l’acquisition de n’importe quelle autre compétence, la méditation demande de la régularité dans la pratique. Une erreur courante consiste à croire que la méditation est une chose difficile qui nécessite des années de pratique avant d’atteindre un quelconque résultat. C’est tout simplement faux. Les gens disent souvent qu’ils en ressentent les effets immédiatement après leur première séance. Vous pouvez commencer dès aujourd’hui à en faire vous-même l’expérience en quelques étapes:
Comment méditer quand on commence
Voici cinq suggestions pour apprendre aux débutants à méditer:
- Trouvez un endroit calme et tranquille.
- Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés et posez votre attention sur le cœur.
- Commencez par émettre la suggestion que la source de lumière est présente dans votre cœur et qu’elle vous attire vers l’intérieur.
- Méditez pendant dix minutes ou jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à sortir de la méditation.
- Recommencez tous les jours, matin et soir. Intégrer dans votre vie ces moments paisibles de méditation et de réflexion peut vous apporter d’immenses bienfaits sur le plan physique et mental.
Les bienfaits de la méditation
Combien de fois avez-vous pensé que vingt-quatre heures ne suffisent pas dans une journée? Que vous soyez étudiant ou professionnel, vous êtes pris au piège de ce monde qui bouge vite, et dans lequel il est de plus en plus difficile de trouver du temps pour soi.
Habituellement, lorsque nous faisons une pause dans notre emploi du temps chargé, nous passons du temps sur notre téléphone portable ou notre ordinateur. C’est dangereux non seulement pour les yeux mais aussi pour le mental. Le mental est comme un pendule. Il oscille sans cesse d’une extrémité à l’autre. Ce dont nous avons besoin, c’est d’être centré. Pour réguler le mental et le mettre au repos, le meilleur remède que vous puissiez lui donner est la méditation.
Oui, c’est vrai!
La méditation agit comme un chargeur de batterie. Rien que dix minutes de méditation vous laisseront un sentiment de calme et de fraîcheur et vous permettront de mieux aborder le reste de votre charge de travail.
Alors comment la méditation nous aide-t-elle à exploiter au maximum les vingt-quatre heures de la journée? Allons-y:
Méditer réduit le stress et apporte la paix
La plupart des gens comprennent que la méditation réduit le stress et favorise la paix de l’esprit. En permettant à votre mental de se fixer sur une seule pensée en continu, au lieu d’être tiraillé dans toutes les directions, votre niveau de stress diminue. D’autres problèmes de santé comme l’hypertension artérielle, l’irrégularité ou l’accélération du rythme cardiaque, les troubles respiratoires et l’anxiété sont également régulés.
Méditer aide à se concentrer
La méditation est une aide précieuse pour réguler votre mental. La tendance du mental est de beaucoup penser et de se laisser facilement entraîner dans différentes directions en fonction de nos préférences et de nos aversions personnelles. Lorsque vous prêtez attention à toutes les pensées inutiles, vous vous éloignez de ce qui est vraiment important. Pratiquer la méditation vous aide à ignorer progressivement ce qui est inutile et à vous centrer davantage sur ce qui est vraiment important. Cela vous donne une plus grande clarté et vous rend plus rapide et compétent dans tout ce que vous faites.
Méditer vous aide à mieux dormir
S’il vous est déjà arrivé de poser la tête sur l’oreiller et de batailler ensuite pendant des heures pour vous endormir à cause des pensées qui vous trottent dans la tête, alors la méditation est idéale pour vous! Nous sommes souvent dans l’incertitude, préoccupés par le passé et par l’avenir, ce qui perturbe notre sommeil nocturne. Si vous pratiquez régulièrement la méditation, vous commencerez peu à peu à apprécier le moment présent. Les soucis du jour et les inquiétudes face à l’avenir ne vous dérangeront pas, et vous arriverez à dormir profondément. Lorsque vous vous réveillerez le lendemain matin, vous vous sentirez plus léger et plus frais. Conserver un cycle de sommeil équilibré peut contribuer à éliminer de nombreux problèmes de santé.
Méditer vous rend plus fort émotionnellement
Vous vous demandez comment? Pendant la méditation, notre attention reste posée en permanence sur la même chose et nous apprenons à lâcher les pensées inutiles. La méditation est un processus dans lequel on passe du temps avec soi-même; c’est un voyage à la découverte de soi. En nous comprenant nous-mêmes, nous sommes capables de développer notre résilience émotionnelle et de puiser dans notre intuition intérieure. Les luttes et les contrariétés quotidiennes n’auront plus d’impact sur vous, car vous resterez centré sur vous-même et sur le moment présent.
Méditer vous aide à rester actif tout au long de la journée
Celui qui s’engage à équilibrer ses énergies mentales est beaucoup plus dynamique. L’attitude positive que vous développez dans votre esprit va vous donner l’élan et l’enthousiasme nécessaires pour optimiser votre productivité tout au long de la journée. Lorsque vous vous sentez plus calme et plus heureux, vos relations avec votre entourage deviennent plus fortes.
Lire les théories exposées dans cet article ne vous sera pas d’une grande utilité si vous ne passez pas à l’expérience pratique!
Si vous avez besoin d’aide, prenez contact avec un formateur Heartfulness qui vous aidera à trouver la paix et le bonheur par la méditation. Vous pouvez bénéficier de cours de méditation gratuits en vous inscrivant pour recevoir les mises à jour du site web Heartfulness.
La méditation Heartfulness
La méditation Heartfulness est un processus de méditation sur le cœur. Vivre sa vie selon la voie Heartfulness est un processus en soi.
La méditation Heartfulness, soutenue par une transmission yogique, est la plus simple des techniques de méditation. Cette méthode est facile à intégrer dans un emploi du temps chargé et vous pouvez la pratiquer en étant confortablement installé chez vous. Il y a trois moyens de vérifier si cette technique vous convient :
- Inscrivez-vous aux master classes de méditation et bénéficiez de trois sessions ouvertes à tous: Meditation masterclasses;
- Téléchargez l’application HeartsApp pour Smartphone (android) ou iPhone (apple) pour obtenir une séance avec un formateur;
- Allez dans un HeartSpot pour rencontrer un formateur agréé et prendre rendez-vous avec lui pour une séance de méditation, à l’heure et à l’endroit qui vous conviennent.
Apprendre à méditer n’a jamais été aussi simple.
Commencez et voyez par vous-même!
