Les avantages scientifiques de la méditation : pourquoi méditer ?, Comment la méditation reconnecte votre cerveau, Comment choisir le type de méditation qui me convient le mieux ?

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Quatorze points par lesquels la méditation reconnecte votre cerveau sur le bonheur, la paix et la réussite

Article de Ian Luebbers de Minerva
Je suis sur scène devant une salle comble. J’ai le cœur qui bat à tout rompre. Boum. Boum.

Dans vingt secondes, je vais devoir aller au micro pour faire la présentation au public. Un sentiment d’horreur envahit ma poitrine.
C’est de la terreur. Je ressens de la terreur.
Je suis quelqu’un d’introverti. Après qu’on m’ait demandé de faire cette présentation je me suis dit que les endroits bourrés de monde ne me conviennent pas. J’aurais préféré plonger dans l’Océan Arctique plutôt que de m’adresser à une salle pleine de monde. Mais j’ai chassé ma peur en me disant : “C’est sûr; je vais le faire.”
Maintenant cette peur m’envahit de nouveau. J’ai besoin d’une échappatoire, d’un endroit sûr.
Je ferme les yeux quelques petites secondes et je me concentre uniquement sur ma respiration.

Inspirer. Expirer. L’air chatouille mes narines.

Immédiatement, le calme m’envahit. Les battements de mon cœur ralentissent. Ma nervosité devient de l’excitation. Je vais au micro et j’ouvre la bouche ; ma voix est calme et forte. Je peux le faire.

Depuis trois ans, je médite tous les jours. En si peu de temps, la méditation a profondément transformé ma vie d’une façon que je n’aurais jamais crue possible. Chaque fois que j’ai peur ou que je suis angoissé, je ferme juste les yeux, je respire et en un rien de temps j’entre dans un état de calme. Cette capacité vaut à elle seule plus que tout ce que pourrait acheter de l’argent. Et c’est juste l’un des innombrables avantages par lesquels la méditation transforme la vie.

Pourquoi méditer ?

meditation2Si vous avez déjà lu le livre (ou vu le film) Bridge to Terabithia [Le secret de Terabithia], alors vous connaissez bien Terabithia – un monde imaginaire que les personnages principaux, Jesse et Leslie, ont créé pour être en sécurité. C’est un lieu où ils peuvent se réfugier pour se libérer des soucis et des tracas de ce monde.

Sauf que cet endroit n’est pas imaginaire et n’est pas peuplé de trolls et de bêtes féroces – il est aussi réel que le monde dans lequel nous vivons…

Depuis le début de ma pratique de la méditation, mon cerveau a été littéralement reconnecté sur le bonheur, la paix et la réussite. Voici juste quelques uns de ces bienfaits :

  • Je me mets rarement en colère.
  • Je trouve le bonheur dans des lieux inattendus.
  • J’approfondis ma relation à l’autre et je noue plus facilement des amitiés.

Mais cependant l’avantage majeur est qu’un calme et une paix profonds et sereins imprègnent peu à peu tous les domaines de ma vie.

Au début je ressentais la méditation comme quelque chose d’insolite, comme si je sortais de la vie normale pour faire quelque chose qui était considéré comme étrange par la plupart des gens. Cependant, j’ai bientôt réalisé que ce n’était pas vrai : des millions de personnes méditent et beaucoup de gens célèbres attribuent en partie leur réussite à la méditation.

Voilà la preuve que la méditation n’est pas juste bonne pour les moines.

  • Michael Jordan, Kobe Bryant, Misty-May Trainor et Derek Jeter sont juste quelques athlètes à succès qui font confiance à la méditation pour être au mieux de leur forme. Voici (Here) une liste de plus célèbres athlètes qui méditent.
  • Rupert Murdoch, Russell Simons et Arianna Huffington pratiquent tous la méditation. Voici (Here) une liste des chefs d’entreprise, à la réussite encore plus extravagante, qui méditent.
  • Arnold Schwarzenegger et Eva Mendez sont juste deux célébrités de plus qui pratiquent la méditation. Voici (Here) une plus longue liste de célébrités surprenantes qui méditent.

Et maintenant pour quelques différents types (de méditation) :

  • Cliquez ici(here) pour une liste de gens célèbres qui pratiquent la méditation ‘Mindfulness’.
  • Cliquez ici(here) pour une liste de gens célèbres qui pratiquent la méditation transcendantale.
  • Cliquez ici (here) pour une liste de gens célèbres qui pratiquent le yoga.

Je pourrais continuer, mais vous saisissez. Les gens les plus célèbres du monde pratiquent la méditation et il y a une raison pour cela. La science confirme l’efficacité de la méditation et a révélé l’incroyable étendue de ses bienfaits.

Les avantages de la méditationUne science stupéfiante : Comment la méditation reconnecte votre cerveau.

Au début, je ne pouvais croire qu’une simple pratique de méditation quotidienne puisse affecter ma vie de façon aussi intense. Aussi ai-je commencé à faire des recherches et j’ai dévoré toutes les études scientifiques sur la méditation que je pouvais trouver. J’ai été stupéfait de ce que j’ai découvert : il s’avère que la méditation peut transformer presque tous les domaines de votre vie.

Voici en quatorze points la preuve scientifique que la méditation reconnecte votre cerveau sur le bonheur la paix et la réussite.

1 : La méditation réduit le stress :

Vous avez l’impression de porter tout le poids du monde sur vos épaules ? La méditation réduit le stress et l’anxiété de façon incroyablement efficace. Une étude indique que la méditation de type ‘zen’ et ‘mindfulness’ réduit considérablement le stress lorsqu’elle est pratiquée sur une période de trois mois. Une autre étude a révélé que la méditation réduit littéralement la densité des tissus cérébraux associés à l’anxiété et aux soucis. Si vous souhaitez abaisser le niveau de votre stress, la méditation est peut-être la réponse.

Sources: NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect

2 : La méditation accroît votre sensation de bien-être

Vous voulez emplir votre vie de bonheur et d’énergie ? La méditation ‘Mindfulness’ accroît votre fonctionnement psychologique et, dans le processus, améliore votre sentiment de Sources: Annals of Behavioral Medicine, ResearchGate, US National Library of Medicine,  ResearchGate, ScienceDirect

3 : La méditation accroît votre sens du contact et de l’empathie

Vous vous sentez un peu déconnecté de votre entourage ? Essayez la méditation de la compassion. La méditation ‘Lovingkindness’ [Amour-tendresse], parfois appelée ‘Metta’, est une méditation basée sur la compassion qui étend les zones du cerveau associées au processus mental et à l’empathie. Elle accroît également votre sens des relations sociales. Vous n’êtes pas porté sur les câlins ? Vous le serez peut-être après avoir essayé ‘Metta’.

Sources: US National Library of Medicine, US National Library of Medicine

4 : La méditation améliore la concentration

Aimeriez-vous ajouter une extrême concentration à votre vie ? Les recherches indiquent que la méditation améliore la cognition et accroît votre capacité à effectuer les tâches qui demandent de la concentration. Une étude a testé une variété de différents types de méditation, incluant la méditation transcendantale, Vipassana, la méditation du bouddhisme tibétain, la méditation soufie et le méditation hindoue ; il en ressort qu’elles améliorent toutes la concentration à divers degrés. Je pensais que le café était la meilleure façon de se concentrer – maintenant je me contente de méditer.

Sources: ResearchGate, The Journal of Alternative and Complementary Medicine

5 : La méditation améliore les contacts humains

Vous souhaitez renforcer votre relation aux autres ? Il a été démontré que la méditation améliore votre aptitude à vous lier aux autres. Comment ? Elle améliore votre capacité d’empathie et affine votre aptitude à capter les signaux indiquant le ressenti de l’autre. La méditation augmente également votre stabilité émotionnelle, en vous rendant moins enclin à être influencé par les personnes négatives de votre vie.

Sources: Journal of Marital and Family Therapy, Journal of Marital and Family Therapy

Sources: US National Library of Medicine, Frontiers in Psychology, Plos One

7 : La méditation améliore la mémoire

Que vous souhaitiez devenir champion de la mémoire ou simplement vous souvenir du nom de ce type qui travaille dans le hall, la méditation peut être utile. Des recherches ont prouvé qu’elle améliore votre capacité à mémoriser les choses, à stocker et à intégrer les nouvelles informations.

Sources: Indian Journal of Physiology and Pharmacology, Association for Psychological Science

8 : La méditation améliore votre capacité à prendre des décisions

Il y a une raison pour laquelle les cadres de haut niveau adoptent la méditation, c’est qu’elle les aide à mieux effectuer leur travail. Des études ont démontré que la méditation Mindfulness et la méditation transcendantale vous aident à prendre de meilleures décisions en améliorant le fonctionnement des centres de prise de décision de votre cerveau. Si vous voulez commencer à cultiver le cadre qui sommeille en vous, essayez la méditation.

Sources: US National Library of Medicine, ResearchGate

9 : La méditation aide à surmonter les addictions

Connaissez-vous quelqu’un qui a lutté contre une addiction ? Un des plus merveilleux effets de la méditation est qu’elle peut aider les gens à surmonter de profondes addictions. Une fascinante étude a démontré que la méditation Vipassana peut être d’une incroyable efficacité pour aider les personnes à surmonter les addictions à l’alcool et à la drogue ; des effets similaires ont été découverts pour différents types de méditation.

Source: Addiction Research, Journal of Addiction Medicine, Mindfulness and Acceptance

10 : La méditation améliore la santé cardiovasculaire

Vous souhaitez obtenir certains des bienfaits de l’exercice, tout en restant assis ? Des chercheurs ont découvert que la méditation Mindfulness et la méditation transcendantale améliorent toutes deux votre santé cardiovasculaire et réduisent vos risques de problèmes cardiaques.

Sources: Family and Community Health, JAMA Internal Medicine

11: La méditation accroît votre système immunitaire

Tombez-vous malade plus souvent que vous ne le souhaiteriez ? Croyez-le ou pas, il a été démontré qu’une variété de différents types de méditation, de Mindfulness au yoga, fortifie le système immunitaire humain et vous rend plus résistant aux virus et aux infections. Attrape ça, Bonhomme Hiver !

Sources: Psychosomatic Medicine, International Journal of Yoga, Plos One

12 : La méditation vous aide à trouver le “flow

Vous êtes-vous déjà senti totalement, complètement absorbé dans l’instant présent ? Peut-être étiez-vous en train de pratiquer un sport ou de peindre un tableau et le monde autour de vous a semblé disparaître. Cela s’appelle le “flow” et c’est un état unique dans lequel le mental humain agit en complète harmonie avec lui-même, où vous arrivez à la hauteur de ce qui convient parfaitement à vos capacités. D’après de fascinantes recherches, la méditation peut vous aider à atteindre cet étonnant état d’esprit.

Sources: The Zone: Use Breath, Posture and Passion to Get Into the Flow State, How You Can Enter Mindfulness In 4 Simple Steps, History of Happiness,

13 : La méditation diminue la souffrance physique et émotionnelle (mieux que la morphine)

Peut-être que le plus étonnant avantage de la méditation est qu’elle a la capacité de diminuer la souffrance physique et mentale mieux que la morphine. Oui, vous avez bien lu. C’est une découverte scientifique plutôt incroyable.

Source:  Read this awesome Huffington Post research summary

14 : La méditation vous conduit à l’illumination ?

Traditionnellement, le but de la méditation est d’atteindre l’Illumination, ou état parfait de bonheur et de compréhension.Pouvez-vous atteindre l’illumination en méditant ? Qui peut le dire ? Beaucoup de personnes l’affirment, même si la science n’a toujours pas la réponse. Si vous êtes curieux, il y a sur le Gas Pump un ‘podcast’ (fichier audio ou video que l’on peut télécharger) consacré à l’interview de personnes qui prétendent avoir atteint un niveau d’illumination appelé Bouddha. Vérifiez ici (here).

Vous souhaitez connaître encore plus de bienfaits de la méditation ? Voici (Here) un extraordinaire article publié sur le site Live and Dare (Vivre et Oser) qui reprend 76 avantages de la méditation et voilà (here) un surprenant sommaire de la recherche recueilli par l’application Headspace.

De quelle façon commencer ?

De quelle façon commencer la méditation ?Avec de si nombreux types de méditation, il peut être difficile de décider de quelle façon commencer. Pour vous aider, j’ai établi une courte liste de types bien connus de méditation, ainsi qu’une méthode pour vous aider à trouver celle qui convient à votre personnalité.

La plupart des études résumées ci-dessus font référence à la méditation Mindfulness et à la méditation transcendantale ; cependant, c’est tout simplement parce que ce sont les genres les plus amplement recherchés. D’autres sortes de méditation peuvent être tout aussi efficaces, peut- être même plus efficaces pour vous personnellement. En fait, choisir simplement le type le plus connu de méditation peut ne pas être une bonne idée. D’après une étude, le type de méditation que vous pratiquez fait une énorme différence dans la poursuite de la pratique. Cela signifie qu’il est important de trouver un genre de méditation qui vous plaît vraiment et que vous vous sentez apte à continuer.

Différents types de méditation ont des effets différents parfois subtils, parfois drastiques. Cependant, ils peuvent tous transformer radicalement votre vie de façon positive si vous en faites une pratique quotidienne. Vous trouverez ci-dessous une liste de neuf des principaux types de méditation, avec une brève description de chacun d’eux de sorte que vous puissiez décider s’il pourrait vous convenir.

Neuf principaux types de méditation

1. Mindfulness/Vipassana

Mindfulness c’est fixer l’attention sur l’acceptation volontaire et sans jugement des émotions, pensées et sensations qui apparaissent dans l’instant présent (Zon Zabat Zinn)

Mindfulness est issue de la méditation Vipassana, qui dans la tradition bouddhiste signifie : plongée dans la véritable nature de la réalité.

Commencer ici : Mindfulness In Plain English, Vipassana Retreats

2. Zen/Zazen

La méditation Zen ou zazen (qui signifie littéralement : “méditation assise”) implique que l’on dirige le mental sur une seule chose. L’objectif de zazen c’est juste d’être assis, c’est-à-dire d’interrompre tout jugement dans la pensée et de laisser les mots, les idées, les images et les pensées défiler sans y être impliqué.

Commencer ici : Zen Mountain Monastery Zazen Instructions

3. Metta/Lovingkindness

Metta est un autre terme Pali qui, traduit littéralement, veut dire “Lovingkindness” (Amour/tendresse). Son but est de cultiver un sentiment de bienveillance envers toutes les créatures vivantes, à commencer par soi-même, puis d’extérioriser la portée de la compassion.

Commencer ici : Contemplative Mind Lovingkindness Instructions, Wildmind Metta

4. Heartfulness

Heartfulness est basée sur l’ancienne science yogique du Raja Yoga : le yoga du mental. Amrutha, lecteur de Science of People a trouvé une superbe façon de décrire Heartfulness qu’il nous communique pour cet article :

“Lorsque nous renforçons la connexion entre le cœur et le mental par une pratique régulière de Heartfulness, nous apprenons à intensifier l’efficacité du mental et commençons à ressentir la beauté, la joie et les merveilles du cœur.”

Commencer ici : Experience Heartfulness

5. Méditation Mantra

La méditation Mantra est issue de la tradition védique de l’Inde ; elle implique la répétition d’un son ou d’une formule, appelé mantra. La méditation ‘Acem’ est une variante laïque de méditation mantra originaire de Norvège. En règle générale, dans la méditation Mantra vous laissez vos pensées défiler librement sans faire aucun effort pour les supprimer ou les contrôler.

Commencer ici : Deepak Chopra Mantra Meditation, Acem Meditation

6. La méditation transcendantale

La méditation transcendantale est une forme de méditation qui est très recherchée; elle est pratiquée par Oprah, Hugh Jackman, Jerry Seinfeld et beaucoup d’autres célébrités. Le but de la méditation transcendantale est de “transcender” la pensée pour atteindre un état de profonde cohérence des ondes cérébrales.

Commencer ici : Learn TM

7. Méditation chrétienne

La méditation chrétienne est une forme de prière dans laquelle on s’efforce de façon structurée de prendre conscience des révélations de Dieu et de réfléchir sur leur contenu. Si vous êtes un chrétien qui cherche à ajouter certains des avantages de la méditation dans votre vie, ce peut être le choix idéal pour vous.

Commencer ici : How to Meditate on God

8. Le yoga

Ne saviez-vous pas que vous pouvez méditer en bougeant ? Le yoga est une ancienne forme d’exercice et de méditation venant de l’Inde, qui comporte tout un tas d’avantages cautionnés par la science. Récemment vulgarisé, le yoga a fait une grande percée en Occident, mais détrompez-vous, il existe depuis des milliers d’années et provient d’une tradition spirituelle riche et diverse.

Commencer ici : Yoga 101

9. Qigong/TaiChi

Le Qigong est un système holistique de posture et de mouvement corporel coordonné, de respiration et de méditation à l’usage de la santé, de la spiritualité et de l’entraînement des arts martiaux. Le Tai Chi est un type de Qigong qui est un art martial chinois. Il est pratiqué à la fois en tant que méthode de défense et pour ses bienfaits sur la santé.

Commencer ici : Learn Qigong, Learn Tai Chi

There are many more forms of meditation, and all can be tremendously beneficial. If you want to explore even more types, is a longer list of 23 types of meditation.

Il existe de nombreuses autres formes de méditation et elles peuvent toutes être considérablement bénéfiques. Si vous voulez en découvrir encore davantage, voici (here) une plus longue liste de 23 types de méditation.

Comment choisir le type de méditation qui me convient le mieux ?

Alors, comment trouver le type de méditation qui vous plaît et que vous pourrez continuer à pratiquer ? Il est facile d’être submergé par de si nombreuses variétés de méditation.

La solution ? Organisez une expérience de méditation.

Prenez deux ou trois types différents que vous pensez pouvoir vous convenir. Puis pratiquez chacun d’eux pendant une semaine, notez vos progrès et, au bout des trois semaines, choisissez celui que vous allez poursuivre.

Cela vous garantira de trouver le genre de méditation qui convient à votre type de personnalité et qui vous plaît assez pour le poursuivre.

Voici deux guides importants si vous voulez davantage de documentation pour vous aider à vous lancer dans la méditation :

Buddhaimonia – Ultimate Guide to Meditation

High Existence – The Ultimate Beginner’s Guide to Meditation

Voilà comment médite Vanessa :

“J’ai appris à méditer avec une application gratuite appelée HeadSpace. On vous apprend à vous centrer sur votre respiration. Une fois que je m’y suis sentie à l’aise, j’ai essayé des méditations ambulatoires. J’habite tout près d’une grande forêt et je vais faire de la marche une fois par jour ; aussi cela m’allait-il vraiment bien. Ce que j’ai essayé récemment sont des méditations sur un mot. Une fois que j’ai bien équilibré ma respiration je pense à un mot – ce peut être le calme, la force ou le courage – quel que soit celui dont je sens avoir besoin à ce moment-là. Je trouve que c’est mieux qu’une sieste ou qu’une tasse de café en termes d’énergie et de remontant quotidien. Je rajouterai ici un indice : ne soyez pas déçu si vous avez du mal à arrêter vos pensées. Je me suis toujours sentie vraiment contrariée (et parfois je le suis encore) lorsque j’ai l’impression de ne pouvoir calmer mon mental. Finalement, je suis maintenant d’accord avec le fait qu’essayer simplement de le calmer est utile. Alors, soyez patient et doux envers vous-même !”

Voilà comment je médite :

Ma pratique habituelle de méditation consiste en une demi-heure de méditation Mantra tous les jours avant le déjeuner, plus trois sessions de méditation Lovingkindness – matin, après-midi et soir. La méditation Mantra m’aide à entrer dans un état de relaxation profond et Lovingkindness émaille ma journée de périodes de béatitude garanties. Auparavant, j’ai médité n’importe où de 5 à 90 minutes par jour et j’ai également pratiqué la méditation Mindfulness, le yoga et le Tai Chi à différentes époques.

Mettez-vous à la méditation !

Les pratiques de méditation sont aussi variées que les avantages qu’elle procure et elles ont toutes le potentiel de transformer votre vie de façon extrêmement positive. Serez-vous d’ici un an, plus heureux, en meilleure santé et plus calme que vous ne l’êtes maintenant ? Si vous méditez, alors la réponse sera OUI !

Choisissez donc quelques genres qui vous plaisent et commencez votre expérimentation de la méditation.

Bonus : Le pouvoir du bonheur

Savez-vous ce qui vous rend heureux ? La science a beaucoup à nous apprendre sur la façon dont fonctionne notre bonheur. Je veux vous enseigner la science et la psychologie du bonheur :

  • Se réveiller dans l’enthousiasme
  • Se débarrasser de la frousse et des sautes d’humeur
  • Profiter des talents et compétences uniques qui vous motivent
  • Mettre en œuvre un plan d’action pour un bonheur et un contentement durables
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