Kit ressources
Un Moment pour se Connecter
(un instant à 2 minutes)
Objectif : se centrer, être présent, être un
Position : assis ou debout
Bénéfice : unifier son corps, son mental et son fort intérieur pour préparer la prochaine activité
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10 respirations profondes
(3 minutes)
Objectif : transformer une réaction de stress à son avantage…
Position : assis ou debout
Bénéfice : relaxation physiologique et cohérence cardiaque
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Relaxation
(3-5 minutes)
Objectif : se relaxer physiquement et mentalement
Position : assis
Bénéfice : apaisement des tensions et cohérence cardiaque
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Méditation
(3-5 minutes)
Objectif : apaiser le mental et se ressourcer
Position : assis
Bénéfice : se centrer, mettre en perspective et aider à la prise de décision.
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Nettoyage express
(3-5 minutes)
Objectif : nettoyer et pacifier la charge émotionnelle d’un stress soudain
Position : assis
Bénéfice : soulage et améliore l’état émotionnel
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Exercices de yoga sur chaise
Tous les exercices sont aussi adaptés pour les personnes en station statique prolongée
Recommandations
- Aller aussi loin que cela vous est possible sur chaque posture sans forcer : si votre visage se crispe relâchez légèrement
- Respirez profondément (cf. « 10 respirations profondes ») sur chaque posture maintenue, et respirez en portant votre attention sur l’endroit où vous avez des tensions ou des douleurs.
- Lorsque vous vous penchez en avant, le mouvement de bascule part du bassin et le dos reste droit.
- Pour maintenir une bonne posture, imaginez que vous avez un fil sur la tête qui vous étire vers le haut.
Exercice Bien-être 1
(5 minutes)
Position : assis
Bénéfice : réduit le stress, étire et soulage les tensions et douleurs dans les bras et les cervicales
Soulage les jambes lourdes en croisant aussi les pieds (23e sec)
Exercice Bien-être 2
(3 minutes)
Position : assis ou debout
Bénéfice : réduit le stress, soulage le dos et la fatigue.
Idéal pour les personnes en station statique prolongée
Pour ancrer et approfondir
Ateliers personnalisés en ligne avec formateur certifié :
> Relaxation et méditation (10-20 minutes)
> Nettoyage (20 minutes)
> Connexion au Soi (20 minutes)
Pour organiser un atelier en « Live » contactez info@heartfulness.fr
Heartfulness au service
des professionnels de santé et de tous les mobilisés
Notre contribution
Dans cette période si particulière, l’Institut Heartfulness souhaite vous apporter l’expérience de la relaxation et de la méditation.
Ces techniques permettent de se ressourcer sur un temps court à tout moment de la journée. Il s’agit de se détendre profondément pour prendre soin de soi et retrouver du calme et de l’équilibre.
Un Kit Ressources a spécialement été créé vous permettre d’expérimenter des techniques de récupération adaptées à vos contraintes professionnelles médicales. Il est composé d’exercices très courts (3 à 5 minutes) au format audio ou vidéo pour être utilisés à tout moment au travail ou en télétravail.
Des ateliers personnalisés en ligne pourront également être animés par des formateurs certifiés. Personnel soignant, professionnel de santé nous vous invitons à nous contacter pour mettre en place des ateliers sur info@heartfulness.fr
Qui sommes-nous ?
Animé par les principes de générosité et de bienveillance, les formateurs certifiés de l’Institut Heartfulness offrent gratuitement leur expertise de sensibilisation et d’accompagnement à la pratique de la méditation.
Apports scientifiques
Les méta-analyses sur la pratique régulière de la méditation mettent en évidence des bienfaits significatifs en lien avec la réduction et gestion du stress, le contrôle de l’attention, la conscience de soi et la régulation des émotions (Goyal et al. 2014 ; TANG et al. 2015).
Dans le contexte de la pandémie Covid-19, des chercheurs viennent de publier une étude menée sur les habitants de la province de Wuhan afin d’évaluer les bénéfices de la pratique méditative quotidienne sur la santé mentale des personnes confinées. Deux hypothèses ont été testées : la première concernant une meilleure gestion de l’anxiété en lien avec les chiffres annoncés de contamination et de décès ; la deuxième, sur l’amélioration du sommeil : https://files.osf.io/v1/resources/wuh94/providers/osfstorage/5e75172b4a60a50579bb313d?action=download&direct&version=1
