L’asana de Shishupala consiste d’abord à s’assoir les jambes croisées.
Prenez le pied droit de la main droite et placez-le dans le creux du coude gauche.
Remontez le genou droit vers la poitrine et placez-le dans le creux du coude droit. Le coude droit soutient le genou droit et le coude gauche soutient le pied droit. La main droite entoure la jambe droite.
Tirez le tibia droit vers la poitrine.
Le tibia est parallèle au sol, les épaules sont détendues et la colonne vertébrale droite.
Regardez droit devant vous et balancez doucement la jambe droite latéralement avec les deux mains, comme si vous berciez un bébé.
Faites l’exercice en respirant normalement pendant 30 secondes.
Détendez-vous et répétez l’exercice avec la jambe gauche.
