Kit ressources
Un Moment pour se Connecter
(un instant à 2 minutes)
Objectif : se centrer, être présent, être un
Position : assis ou debout
Bénéfice : unifier son corps, son mental et son fort intérieur pour préparer la prochaine activité
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10 respirations profondes
(3 minutes)
Objectif : transformer une réaction de stress à son avantage…
Position : assis ou debout
Bénéfice : relaxation physiologique et cohérence cardiaque
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Relaxation
(3-5 minutes)
Objectif : se relaxer physiquement et mentalement
Position : assis
Bénéfice : apaisement des tensions et cohérence cardiaque
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Méditation
(3-5 minutes)
Objectif : apaiser le mental et se ressourcer
Position : assis
Bénéfice : se centrer, mettre en perspective et aider à la prise de décision.
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Nettoyage express
(3-5 minutes)
Objectif : nettoyer et pacifier la charge émotionnelle d’un stress soudain
Position : assis
Bénéfice : soulage et améliore l’état émotionnel
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Exercices de yoga sur chaise
Tous les exercices sont aussi adaptés pour les personnes en station statique prolongée
Recommandations
- Aller aussi loin que cela vous est possible sur chaque posture sans forcer : si votre visage se crispe relâchez légèrement
- Respirez profondément (cf. « 10 respirations profondes ») sur chaque posture maintenue, et respirez en portant votre attention sur l’endroit où vous avez des tensions ou des douleurs.
- Lorsque vous vous penchez en avant, le mouvement de bascule part du bassin et le dos reste droit.
- Pour maintenir une bonne posture, imaginez que vous avez un fil sur la tête qui vous étire vers le haut.
Exercice Bien-être 1
(5 minutes)
Position : assis
Bénéfice : réduit le stress, étire et soulage les tensions et douleurs dans les bras et les cervicales
Soulage les jambes lourdes avec jambes et pieds croisés (23e sec)
Exercice Bien-être 2
(3 minutes)
Position : assis ou debout
Bénéfice : Réduit le stress, soulage les tensions du dos et défatigue le dos
Soulage les jambes lourdes lorsque la posture est réalisée en position debout
Exercice Bien-être 3
(2 minutes)
Position : assis
Bénéfice : détend les muscles et les articulations du corps, soulage de la nervosité et des tensions immédiatement
Exercice pour le dos et le cou
(3 minutes)
Position : assis
Bénéfice : réduit le stress, aide à relâcher les tensions de la nuque et du dos et défatigue le dos
Exercice pour les jambes
(2 minutes)
Position : assis
Bénéfice : défatigue les jambes, soulage les jambes lourdes
Exercice pour le buste et les bras
(3 minutes)
Position : assis ou debout
Bénéfice : étire les muscles intercostaux, les épaules et les bras
Pour ancrer et approfondir
Ateliers personnalisés en ligne avec formateur certifié :
> Relaxation et méditation (10-20 minutes)
> Nettoyage (20 minutes)
> Connexion au Soi (20 minutes)
Précédents Live :
Vos intervenants :
Stanislas LL : travaille au Ministère de l’Europe et des Affaires Etrangères où il a servi au Centre de Crise et dans plusieurs représentations françaises à l’international. Diplômé d’un Master de droit et financement du développement, certifié en « management du changement » par MIT (Massachusetts Institute of Technology), il est aussi formateur de méditation Mindfulness et Heartfulness depuis plus de 15 ans.
Pratiques de bien-être Heartfulness
pour tous les personnels de Gustave Roussy
Notre contribution
L’Institut offre des programmes répondant aux besoins urgents de récupération et de bien-être à l’ensemble du personnel de Gustave Roussy.
A cette fin, il met à disposition des outils audio et vidéo vous permettant d’expérimenter de simples techniques de récupération particulièrement adaptées à vos contraintes professionnelles médicales. Des ateliers personnalisés en ligne pourront également être animés par des formateurs certifiés.
Ces techniques issues du yoga et de la méditation permettent de réguler le stress et favorisent le calme, la clarté et le bien-être. Ce « kit ressources » pourra être une aide précieuse dans la gestion des multiples pressions physiques et mentales auxquelles vous êtes exposés dans le contexte actuel.
Qui sommes-nous ?
Animé par les principes de générosité et de bienveillance, les formateurs certifiés de l’Institut Heartfulness offrent gratuitement leur expertise de sensibilisation et d’accompagnement à la pratique de la méditation.
Notre plus-value
Compléter de façon très réactive les cellules psychologiques déjà mises en place par un accompagnement à distance ou in situ (après confinement) des professionnels de santé, des professionnels administratifs et du personnel en télétravail.
