Yogasanas Heartfulness
GOMUKHASANA
La posture de la tête de vache
1ère étape
Pliez les jambes à demi, passez la jambe droite par-dessus la cuisse gauche et placez le pied droit juste à côté de la fesse gauche.
Placez la jambe gauche sous la cuisse droite et tirez le pied gauche à côté de la fesse droite.
Rectifiez la position des genoux pour qu’ils soient l’un au-dessus de l’autre – le genou droit est placé juste au-dessus du gauche.
Les deux pieds se trouvent sur la même ligne.
Gardez la tête, le cou et le dos droits.
Placez les mains sur les genoux, l’une sur l’autre, les paumes vers le bas, les bras détendus.
Détendez tout le corps, fermez les yeux, gardez la posture en effectuant des respirations douces et lentes – inspirez et expirez six fois.
2ème étape
Inspirez, ramenez le bras droit vers l’arrière et posez-le sur le sol derrière le bas du dos.
Passez le bras gauche au-dessus des deux jambes, et posez la main sur la cuisse droite.
Tournez lentement le haut du corps du côté droit et regardez vers l’arrière par-dessus l’épaule.
Les deux épaules se trouvent sur la même ligne et vous sentez la torsion à la taille.
Fermez doucement les yeux et gardez la posture en effectuant des respirations douces et lentes – inspirez et expirez six fois.
3ème étape
Levez le bras droit et posez la main dans le dos, entre les épaules.
Placez le bras et la main gauches derrière le dos. Joignez les doigts – cela peut être malaisé au début mais deviendra très facile avec un peu de pratique. Le dos de la main gauche doit toucher la colonne vertébrale, et la paume de la main droite être dirigée vers la colonne vertébrale.
Gardez la colonne vertébrale droite.
Levez la tête pour qu’elle regarde vers l’avant.
Fermez doucement les yeux et restez dans cette posture en effectuant des respirations douces et lentes – inspirez et expirez six fois.
Quittez la posture, étirez les jambes, et recommencez tout l’exercice du côté gauche. Après avoir pris la posture dandasana (posture assise initiale), pliez la jambe gauche et passez-la par-dessus la jambe droite.