Yogasanas Heartfulness

GOMUKHASANA

La posture de la tête de vache

1^ère étape

Pliez les jambes à demi, passez la jambe droite par-dessus la cuisse gauche et placez le pied droit juste à côté de la fesse gauche.

Placez la jambe gauche sous la cuisse droite et tirez le pied gauche à côté de la fesse droite.

Rectifiez la position des genoux pour qu’ils soient l’un au-dessus de l’autre – le genou droit est placé juste au-dessus du gauche.

Les deux pieds se trouvent sur la même ligne.

Gardez la tête, le cou et le dos droits.

Placez les mains sur les genoux, l’une sur l’autre, les paumes vers le bas, les bras détendus.

Détendez tout le corps, fermez les yeux, gardez la posture en effectuant des respirations douces et lentes – inspirez et expirez six fois.

2^ème étape

Inspirez, ramenez le bras droit vers l’arrière et posez-le sur le sol derrière le bas du dos.

Passez le bras gauche au-dessus des deux jambes, et posez la main sur la cuisse droite.

Tournez lentement le haut du corps du côté droit et regardez vers l’arrière par-dessus l’épaule.

Les deux épaules se trouvent sur la même ligne et vous sentez la torsion à la taille.

Fermez doucement les yeux et gardez la posture en effectuant des respirations douces et lentes – inspirez et expirez six fois.

3^ème étape

Levez le bras droit et posez la main dans le dos, entre les épaules.

Placez le bras et la main gauches derrière le dos. Joignez les doigts – cela peut être malaisé au début mais deviendra très facile avec un peu de pratique. Le dos de la main gauche doit toucher la colonne vertébrale, et la paume de la main droite être dirigée vers la colonne vertébrale.

Gardez la colonne vertébrale droite.

Levez la tête pour qu’elle regarde vers l’avant.

Fermez doucement les yeux et restez dans cette posture en effectuant des respirations douces et lentes – inspirez et expirez six fois.

Quittez la posture, étirez les jambes, et recommencez tout l’exercice du côté gauche. Après avoir pris la posture dandasana (posture assise initiale), pliez la jambe gauche et passez-la par-dessus la jambe droite.

BIENFAITS : Dans cette posture, le dos se redresse automatiquement. Gomukhasana renforce les muscles du haut du dos, des avant-bras, des épaules, de la poitrine, des hanches et des cuisses. Il tonifie les muscles et les nerfs autour des épaules et du plexus cardiaque. Il aide à étirer les hanches, les cuisses, les chevilles et les épaules. Il aide à supprimer la raideur de la colonne vertébrale, du cou et des épaules. Il induit une relaxation. En le pratiquant pendant 10 minutes, on peut éliminer les tensions, les soucis et la fatigue. Il aide à soulager des maux comme le diabète, l’hypertension artérielle et les dysfonctions sexuelles. La pratique régulière de gomukhasana tonifie et masse les organes pelviens et reproductifs. Les muscles du bas du dos, des fesses et des genoux sont bien étirés et cet asana est bénéfique en cas de maux de dos, de sciatique et de rhumatismes.

Yogasanas Heartfulness – GOMUKHASANA – La posture de la tête de vache