Sthithi Dandasana:
Posture assise initiale
Asseyez-vous le dos droit, les jambes étendues en avant et les talons joints.
La colonne vertébrale, le cou et la tête droits, placez les paumes sur le sol à côté des cuisses.
Fermez doucement les yeux.
Sithila Dandasana:
Sitting Relaxation Posture
Asseyez-vous les jambes étendues en avant, les pieds écartés.
Inclinez légèrement le tronc en arrière, et soutenez le corps en plaçant les mains derrière vous, les doigts dirigés vers l’arrière. Laissez votre tête pendre librement en arrière ou posez-la sur une des épaules.
Fermez doucement les yeux.
Asana:
Rajakapotasana
Première étape
A partir de la position de Bhadrasana, étendez la jambe gauche en gardant la droite pliée.
Rapprochez le pied droit de la région du périnée, le genou droit touchant le sol.
Tournez le corps pour amener les hanches en face du genou droit plié, la jambe gauche étendue en arrière. Tournez la jambe gauche de façon que le genou et la partie supérieure du pied soient en contact avec le sol. Gardez le genou gauche tendu.
En tournant le tronc, placez les deux paumes à droite du genou droit.
Tournez lentement le haut du corps plus loin vers la droite, en tentant de voir par-dessus l’épaule votre pied gauche.
Sentez la torsion de la colonne vertébrale. N’exagérez pas l’étirement.
Fermez les yeux, maintenez la posture en pratiquant six inspirations et expirations douces, longues et profondes.
Deuxième étape
Quittez la torsion et revenez à une posture assise, le genou droit plié, le pied droit près du périnée et la jambe gauche étendue.
Redressez la colonne vertébrale. Inspirez profondément, et pendant l’expiration penchez le tronc latéralement vers la gauche.
Essayez d’attraper le gros orteil du pied gauche d’abord avec la main droite, puis si possible avec les deux mains. Ne faites pas de torsion à la taille. Sentez l’étirement du côté droit.
Essayez d’élargir la poitrine et regardez vers le haut.
Fermez doucement les yeux, maintenez la posture en pratiquant six inspirations et expirations douces, longues et profondes.
Quittez la position et étendez les deux jambes.
Répétez tout l’exercice dans l’autre sens, en pliant la jambe gauche et en gardant tout du long la jambe droite tendue.
Quittez la position et détendez-vous dans la position de sithila dandasana.
