Yogasanas Heartfulness - Bhadrasana - la posture auspicieuseSTHITHI

Dandasana: posture assise initiale

Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues et les talons joints.

Gardez la colonne vertébrale, le cou et la tête droits.

Posez les paumes des mains sur le sol, à côté des cuisses.

Fermez calmement les yeux.

Sithila dandasana: posture assise de relaxation

Asseyez-vous, les jambes tendues et les pieds écartés.

Inclinez légèrement le tronc vers l’arrière et soutenez-le avec vos mains posées derrière vous, les doigts dirigés vers l’arrière.

Laissez votre tête pendre librement en arrière ou reposer sur une épaule.

Fermez doucement les yeux.

ASANA: BHADRASANA

Yogasanas Heartfulness - Bhadrasana - la posture auspicieuse - 1er étape1ère étape

Prenez la position de dandasana. Pliez les deux jambes et joignez les plantes des pieds en unissant les talons et les orteils.

Tirez les pieds vers vous en écartant les genoux.

Croisez les doigts pour maintenir vos pieds. Gardez le tronc et la tête droits.

Tirez peu à peu les pieds vers vous, jusqu’à ce que les talons rejoignent le périnée, en maintenant vos coudes écartés.

Écartez les cuisses et abaissez doucement les genoux jusqu’à ce qu’ils touchent le sol.

Tenez-vous bien droit, étirez la colonne vertébrale vers le haut, fermez les yeux et maintenez cette posture en pratiquant six inspirations et expirations douces, longues et profondes.

Yogasanas Heartfulness - Bhadrasana - la posture auspicieuse - 2ème étape2ème étape

En expirant, cambrez la colonne vertébrale et penchez-vous lentement vers l’avant dans la position de bhadrasana.

Essayez de toucher le sol avec le front.

Fermez doucement les yeux et maintenez la posture en pratiquant six inspirations et expirations douces, longues et profondes.

En inspirant, revenez lentement à la position de bhadrasana.

Yogasanas Heartfulness - Bhadrasana - la posture auspicieuse - 3ème étape3ème étape

En inspirant, étirez les deux bras au-dessus de la tête.

En expirant, penchez-vous vers l’avant et essayez de toucher le sol avec le front.

Fermez doucement les yeux, maintenez la posture en pratiquant six inspirations et expirations douces, longues et profondes.

BIENFAITS : Bhadrasana renforce les muscles de l’aine et du pelvis. Il renforce également les cuisses, les hanches et les fesses. Il développe la souplesse des jambes. Les genoux fléchis étirent et tonifient les muscles de l’intérieur des cuisses. Il donne de l’élasticité aux genoux, aux hanches et aux chevilles raides. Il maintient les reins, la prostate et la vessie en bonne santé. Il a un effet bénéfique sur les muscles et les ligaments des régions urogénitales, en favorisant un nouvel afflux de sang. Il apaise le cerveau.

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